AYUDA PARA LA FUTURA MAMÁ

Beneficios del yoga para embarazadas

La práctica del yoga durante el embarazo hace que disminuyan problemas muy comunes durante el embarazo como la hinchazón, las manchas, las estrías y los dolores de espalda y de piernas, ya que la práctica de este ejercicio hace que se conserve la elasticidad del cuerpo.

Algunas de las ventajas del yoga para embarazadas son:

- Proporciona y conserva la elasticidad al cuerpo
- Mantiene la agilidad muscular
- Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación
- Relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada
- Ayuda y controla la respiración y la circulación
- Evita la ansiedad
- Refuerza la postura
- Fortalece la columna
- Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc.
- Hace con que la mujer se sienta más segura
- Mejora el humor
- Ayuda a que la mujer tenga mejor digestión
- Favorece al sueño
- Quita el estrés y ameniza el cansancio

Desde el tercer mes de embarazo la futura mamá puede comenzar a practicar yoga. Hay centros especializados en yoga para embarazadas, para practicarlo se aconseja el uso de ropa ligera y holgada y no ingerir alimentos 2 horas antes de la clase. Además hay que destacar que la embarazada aprenderá a aceptar mejor sus cambios físicos y emocionales, a respirar adecuadamente, a relajar las tensiones y ganará en energía, tranquilidad y vitalidad gracias a los estiramientos, los ejercicios de respiración y la meditación.

Fuente: guiainfantil.com

Importancia del sueño en el embarazo

Robarle horas al sueño para dedicárselas a las tareas pendientes ha dejado de ser una buena idea. Durante el embarazo, dormir es fundamental.

Un número adecuado de horas de sueño durante el periodo de gestación puede ayudar a mantener la presión arterial dentro de los niveles normales, asegura un estudio realizado por la Universidad de Washington en colaboración con varios centros médicos.

Según este informe, publicado por la revista Sleep, las mujeres que dormían menos de cinco horas diarias aumentaron sus probabilidades de desarrollar una preclampsia.

“La preclampsia es la complicación más grave que puede sufrir una mujer durante el embarazo”, afirma Juan José Vidal, jefe del servicio de ginecología del Hospital Ruber Internacional de Madrid. Esta patología consiste en “un aumento exagerado de la tensión arterial”.

La madre puede, incluso, sufrir hemorragias cerebrales como consecuencia de una enfermedad que, en ocasiones, se convierte en letal para el feto, explica el doctor Vidal.

Un incremento de la tensión arterial se vuelve grave cuando el número que indica la presión mínima pasa a ser de dos cifras y la medida de la tensión máxima alcanza los dieciséis. Cuando estos datos se mantienen en 14-9, “es una tensión a vigilar pero no produce demasiados daños”, señala el doctor Vidal. Es durante los tres últimos meses del embarazo cuando suelen aparecer estas complicaciones.

“En el primer y segundo trimestre el cuerpo tolera bien el embarazo pero es en el tercer trimestre cuando el organismo está agotado”, precisa el jefe de ginecología del Hospital Ruber Internacional.

No cuidarse bien acaba por pasar factura. Existen varias causas que pueden desembocar en este tipo de dolencia. El exceso de trabajo, una dieta inadecuada o no tomar el hierro necesario para tratar una anemia pueden derivar en una preclampsia en el último tercio del embarazo, explica el médico.

Para prevenir esta tendencia, nada mejor que el reposo. “Dormir es fundamental porque es el mejor reposo”, asegura Vidal. “Las mujeres necesitan dormir entre siete y nueve horas durante el embarazo, preferiblemente nueve horas.

Dormir menos de esta cantidad puede afectar a la salud”, declara al portal “Medlineplus” Michelle Williams, profesora de la Universidad de Washington y autora del estudio que vincula las horas de sueño y el riesgo de hipertensión.

Sin embargo, el sueño no es la única arma para combatir la preclampsia. En la guerra contra esta patología, también se puede recurrir a una alimentación equilibrada. El doctor Vidal recomienda consumir ensaladas, fruta, carne y pescado. Ahora bien, el pescado debe estar hervido o cocinado a la plancha.

La carne también debe prepararse a la plancha, pero “bastante hecha para combatir el problema de la toxoplasmosis” (una enfermedad producida por un parásito que se puede contraer al consumir carne poco hecha), recomienda el médico. El alcohol, el tabaco, el café y el té deben ser eliminados de la dieta durante el periodo de gestación.

Además, “hay que restringir la sal, pero no suprimirla porque la sal es necesaria”, indica Vidal. El estrés tampoco es un buen aliado cuando se trata de mantener la presión arterial dentro de los límites de lo razonable.

“Las mujeres cuidan a menudo de otras personas, pero las embarazadas necesitan tiempo para descansar, ya sea de noche o con siestas durante el día”, declara a Medlineplus Mary Rosser, obstetra del Centro Médico Montefiore de Nueva York.

Compatibilizar el día a día con la sobrecarga que supone el embarazo no es tarea fácil. Si la embarazada “consigue dormir, eso la relaja y la recupera para el día siguiente”, afirma Juan José Vidal.

Marisol González, desde el sitio web embarazada.com, afirma que una mujer encinta debe dormir “recostada sobre su lado izquierdo”.

Esta postura, según señala González, “beneficia la circulación sanguínea”. En pocas ocasiones la solución más efectiva es también la más cómoda, pero esta es una de ellas. Al menos durante nueve meses, la pereza no podrá hacerle sentir culpable.

Fuente del artículo http://www.articulo.org/7083/dchiari

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Algunos consejos de nutrición para embarazadas

El primero de nuestros diez consejos para un embarazo sano y feliz era comer y beber de una manera sana. Por eso le dedicamos un espacio considerable en nuestro blog a estos temas, y hoy os traemos unas recomendaciones de nutrición durante el embarazo.

Durante el embarazo la alimentación debe ser más completa, variada y equilibrada para garantizar la salud de la mujer y la del futuro bebé.

Durante este periodo el cuerpo de la mujer debe cubrir las necesidades extra de energía, proteínas, vitaminas, minerales e hidratos de carbono que el bebé demanda para su correcto desarrollo.
La mujer embarazada no debe consumir bebidas alcohólicas, ya que pueden provocar daños en el desarrollo físico y mental del bebé. El alcohol llega al bebé a través de la placenta. Que el bebé pese menos al nacer, crezca más despacio o presente problemas congénitos son sólo algunos de los riesgos que corremos si bebemos alcohol durante el embarazo. Además podría causar problemas al desarrollo del embarazo.
Durante el embarazo hay que reducir el consumo de alimentos calóricos: dulces, bollería, grasas (mantequilla, margarina), embutidos, carnes grasas y bebidas azucaradas.

Aunque no es una etapa para hacer régimen, sí hemos de controlar el aumento de peso por el bien de nuestra salud y del bebé. El aumento de peso ideal durante el embarazo ronda entre lo 9 y 12 kilos, aunque depende de cada caso concreto el ginecólogo valolará si un menor o mayor aumento de peso están justificados o no suponen riesgos.

Debemos incluir en la dieta alimentos de todos los grupos: verduras, hortalizas, frutas, legumbres, huevos, lácteos bajos en grasa, cereales y sus derivados (pan, arroz, pasta) preferiblemente integrales, pescados y carnes magras. A partir de la segunda mitad de la gestación, las necesidades energéticas aumentarán entre 250 y 300 calorías extra diarias.

Las embarazadas deben aumentar la ingesta de líquidos: agua, infusiones, caldos, zumos de frutas no azucarados y bebidas sin alcohol. Durante el embarazo es necesario aumentar entre 0,5 y un litros la ingesta diaria de líquidos debido a la expansión del volumen plasmático y que el 90% de la leche materna es agua.

Respecto a las propiedades de las comidas, debemos consumir alimentos ricos en ácido fólico,calcio y hierro. Verduras de hoja verde, frutas como la naranja o el plátano, legumbres, cereales… te pueden aportar ácido fólico. Los lácteos son ricos en calcio. Los alimentos que contienen hierro son las legumbres, espinacas y acelgas, huevos, pescados, carnes y mariscos como berberechos y almejas. Además, estos últimos proporcionarán el yodo necesario para el embarazo.

Siguiendo estas recomendaciones de nutrición durante el embarazo y atendiendo a los consejos del ginecólogo que realice nuestro seguimiento, disfrutaremos de un embarazo sano y cuidaremos también a salud del futurp bebé.

Fuente del artículo http://www.articulo.org/7083/dchiari

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